Назад

Як стати краще у сексі

Вирішити сексуальні проблеми та покращити ерекцію зараз набагато легше, ніж будь-коли. Адже революційні ліки й професійні сексологи завжди до наших послуг. Та варто не забувати: на медицину сподівайся, а сам не позіхай. Якість сексуального життя в першу чергу залежить від тебе, і багатьох проблем у сексі, у тому числі статевої дисфункції, можна уникнути, якщо робити правильні дії у повсякденному житті.

Повноцінний сон

Недосип може вдарити саме по твоїх сексуальних можливостях, бо більшість тестостерону виробляється вночі4. Але є й хороша новина ― 8 годин сну відновлюють бажання. Краще відкласти електронні прилади якнайдалі від ліжка, аби їх випромінювання не заважало здоровому сну.

Регулярні фізичні вправи

Вони покращують діяльність серцево-судинної системи й кровообіг, що вкрай важливо для еректильної функції. Також вправи готують тіло до тривалих навантажень.

Важливо обрати правильний тип тренувань. Види спорту, які пов'язані з малорухливістю тазової області, негативно впливають на чоловічу силу. Це, наприклад, велосипедний спорт, автогонки, шахи тощо. Краще зупинити свій вибір на спринті, плаванні, тенісі, волейболі, силових тренуваннях. Ці види спорту посилюють кровообіг в області малого таза, тим самим підвищуючи вироблення тестостерону5.

Найбільшу користь для покращення ерекції приносять інтервальні тренування, в яких період активності чергується з періодом відпочинку, та базові силові вправи — присідання зі штангою і станова тяга. Також тестостероновий відгук провокують змагальні види спорту5.

Але не перестарайся. Надмірні зусилля можуть призвести до перенапруження м'язів і загальної втоми організму, і тоді на секс вже не залишиться сил5.

Боротьба зі стресом

Стрес нав'язливо переслідує нас усюди. Але дружба з ним породжує ворожнечу з сексом. Тому забудь про недороблений проєкт на роботі, заклей рот скотчем своєму внутрішньому критику, відпусти хвилювання про можливе порушення ерекції3.

Є тільки сьогодні, тільки зараз. Приготуй романтичну вечерю, запали свічки, зроби чуттєвий масаж партнеру, не скупися на лагідні поцілунки й обійми. Або ж прив’яжи його до ліжка — загалом, будь у моменті і роби те, що вам подобається. Зосередься на приємних відчуттях. Божественно, правда?

Спілкування

Так, про секс не завжди легко говорити, але воно того варте. Поговоріть про свої вподобання, фантазії, про те, що хотіли б спробувати. З’ясуйте, що збуджує кожного з вас. Давайте одне одному зворотний зв'язок під час сексу короткими фразами. Це неабияк впливає на задоволення2.

Час та увага

Будь уважним і емоційно включеним, щоб відстежувати реакції. Намагайся зрозуміти, що партнер потребує саме в цей момент, і дай йому це. Перетвори секс на приємну співпрацю4.

Різні позиції

Розмаїття сексуальних поз не тільки додає інтересу, але й часто допомагає подолати проблеми. Вивчай себе та партнера, експериментуй, підбирай ключі до задоволення1.

Тренування м’язів тазового дна

Це славнозвісні вправи Кегеля. Вони корисні не тільки для жінок, але й для чоловіків. Ці м’язи можна відчути, якщо стиснути пахову зону, ніби намагаєшся зупинити потік сечі. Вправа виконується таким чином: скорочуй м’язи 2-3 секунди, потім розслаб їх. Повтори 10 разів. На день роби 5 підходів1.

З часом ти відчуєш, що ерекція зміцнилася, а оргазм став яскравішим. Додаткова перевага ― вправи можна робити в будь-якому місці: за кермом, за робочим столом, у черзі в магазині1.

Якщо жодна з вищезазначених рекомендацій не допомагає, то терміново звернись до спеціаліста, аби з’ясувати причину своєї сексуальної проблеми та отримати належне лікування. Таким спеціалістом може бути уролог чи андролог. Наразі існують досить ефективні медикаменти для подолання будь-яких проблем. Також є ймовірність, що твоє порушення — психологічне. Про це у нас також буде стаття.

Спеціалізована інформація

Джерела (відкриті web-сторінки, усі доступні станом на 10.02.2020):

1 https://www.health.harvard.edu, 11 ways to help yourself to a better sex life, Доступно за посиланням: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/11-ways-to-help-yourself-to-a-better-sex-life від 06.02.2020

2 https://www.today.com, 5 ways to improve your sex life, according to science, Доступно за посиланням: https://www.today.com/health/how-be-better-bed-according-science-t109882#anchor-1TalkDirtyToMe від 06.02.2020

3 https://www.webmd.com, Great Sex Unzipped, Доступно за посиланням: https://www.webmd.com/men/features/great-sex-unzipped#1 від 06.02.2020

4 https://www.yourtango.com, 7 Ways Guys Can Get Way, Way Better At Sex (Seriously!), Доступно за посиланням: https://www.yourtango.com/2016289302/how-to-have-great-sex-men від 06.02.2020

5 https://woman.rambler.ru, Виды спорта, которые усиливают мужскую потенцию, Доступно за посиланням: https://woman.rambler.ru/health/40703296-vidy-sporta-kotorye-usilivayut-muzhskuyu-potentsiyu/ від 06.02.2020

Підготовлено медичним автором Дінкою Море

PP-VIA-UKR-0084